Можно ли пить кофе перед тренировкой

Эффективность спортивных занятий напрямую зависит не только от физической подготовки, но и от питания. Многие спортсмены употребляют перед тренировкой разные энергетические добавки, в том числе могут выпить и чашечку кофе. Однако этот напиток хоть и является стимулятором активности, но может нести для спортсмена как вред, так и пользу. Поэтому стоит детально разобраться, как отражается на организме чашка кофе перед тренировкой.

Кофе перед силовыми нагрузками

Для занятия спортом как профессионалу, так и дилетанту требуется энергия и работоспособность. За эти показатели отвечает гормон адреналин, который вырабатывается нашим организмом при физических нагрузках и при употреблении специальных стимуляторов.

Тем, кто тренируется исключительно в зале, употребление кофе в разумных количествах допустимо.

На это есть несколько весомых причин:

• Кофеин повышает работоспособность и позволяет работать с большей нагрузкой.
• Снижает болезненность мышц после тренировки.
• Помогает бороться с усталостью.
• Ускоряет метаболизм.

Кофеин возбуждает нервную систему и подготавливает организм к тренировке, заряжая его энергией

Артериальное давление немного повышается, снабжение мышц кислородом усиливается, поэтому кофе перед тренировкой в тренажерном зале заменяет спортивную разминку.

Способность кофе бороться с усталостью обусловлено наличием в его составе аденозина. Это гормон, который накапливается в течение дня в организме и сигнализирует ему о необходимости отдыха. Таким образом, кофейные напитки обманывают рецепторы, снимая усталость и повышая работоспособность.

Влияние кофе на организм

Положительное влияние на спортсмена оказывает и химический состав кофе.

В нем содержатся витамины группы В, РР, органические кислоты, калий, магний, железо и другие минералы.

Они участвуют в синтезе белка АТФ, который является источником энергии и обеспечивают нормальную работу нервной, дыхательной и сердечной системы организма.

Еще одно положительное свойство кофеина – ускорение метаболизма. Причем в сочетании с кардиотренировкой процесс расщепления жиров увеличивается на 15%, но уровень глюкозы в крови сохраняется на прежнем уровне. Таким образом, организм начинает брать энергию из собственных жировых запасов, что способствует активному похудению. Особое внимание стоит уделить зеленому кофе, так как он помогает в два раза быстрее сбросить вес, чем черный сорт.

Кофе и бег

По поводу употребления кофе перед бегом существуют даже научные произведения, которые доказывают эффективность влияния этого напитка на выносливость спортсмена. Однако здесь особое значение имеет дозировка кофеина и индивидуальная реакция организма.

Исследования доказали, что, выпивая кружку кофе перед пробежкой, можно увеличить показатели результата до 3%. Причем важно грамотно рассчитать дозу кофеина, учитывая пищевые привычки спортсмена и массу тела. В среднем для повышения работоспособности достаточно 200-250 мг вещества. Повышение дозировки не только не приведет к усилению эффекта, но и напротив, может вызвать усталость и нервозность.

Для марафонцев были созданы специальные таблетки и пищевые гели на основе кофеина, так как, если спортсмен бегает на длинные дистанции, необходимо равномерно распределить прием энергетика.

Интересно, что в 1984 году кофеиносодержащие продукты внесли в список допингов, а в 2004 году запрет на их прием перед соревнованиями был снят в виду незначительности действия на организм

Как правильно пить кофе перед тренировкой

Эффективность напитка перед занятием спортом достижима только при условии правильного его употребления. Кофе следует пить за час перед тренировкой или через два часа после, если необходимо снизить мышечную боль.

Рассчитывая правильно дозу, следуйте формуле: 0,5-2 мг кофеина на 1 кг массы тела. Как правило, этот показатель соответствует 1-2 чашкам эспрессо. При этом учитывайте частоту употребления напитки в повседневной жизни. То есть, если вы увлекаетесь напитком, то берите за основу верхний показатель, а в обратном случае – нижнюю границу.

Конечно, перед тренировкой следует пить чистый напиток без добавления сахара или молока. Они добавляют лишние калории, которые в процессе занятий пойдут на получение энергии, соответственно сжигания собственного жира не будет

Кофеин сродни наркотику вызывает привыкание и постепенно достигаемый некогда эффект начинает теряться. Одна чашка эспрессо перед тренировкой взбодрит организм, а вторая может уже спровоцировать потерю концентрации. Поэтому каждые две недели делайте перерыв в употреблении напитка, а в день важных соревнований от него вообще лучше отказаться.

Читайте также:
Сколько кружек кофе можно пить в день
Можно ли пить кофе гипертоникам

Возможный вред для спортсмена

Раскрывая тему – можно ли пить кофе перед тренировкой, нельзя обойти стороной и негативные факторы кофе. Ведь этот активный стимулятор даже в разумных дозировках безопасен только для здоровых спортсменов, а при расстройствах в работе нервной, выделительной или сердечно-сосудистой системы, его прием может быть опасен для здоровья.

В Цюрихе было проведено интересное исследование, по результатам которого установили: выпитые перед силовыми нагрузками 2-3 чашки крепкого кофе приводят к уменьшению притока крови после тренировки на 10-15%. Это оказывает колоссальную нагрузку на сердечную мышцу, да и на восстановление организма после занятий требуется больше времени. Особенно стоит обеспокоиться спортсменам, которые тренируются в горной местности. В таких условиях процент снижения кровотока может возрасти до 40!

Кофеин опасен для спортсменов с гастритом и при проблемах с почками. Он нарушает кислотно-щелочной баланс в желудке, а для его нормализации требуется кальций. Причем всего одна чашка эспрессо отнимет у организма 40 мг кальция. Этот фактор негативно сказывается на работе костной и мышечной системы.

Кроме того, во время физической нагрузки организм теряет много жидкости, а кофе только усиливает обезвоживание организма. Поэтому, если вы регулярно пьете этот напиток перед тренировкой, обязательно восполняйте водный баланс в процессе занятий

Возбуждающий эффект кофеина тоже не всегда идет спортсмену на пользу и иногда не дает ему возможности сконцентрироваться. Важно понимать, что процесс распада алкалоидов долгий и кофе выводится из организма около 10 часов. Поэтому важно следить за периодичность употребления напитка, чтобы не провоцировать нервное истончение и повышенную возбудимость.

Вопрос о пользе и вреде кофе всегда являлся спорным и существует множество аргументов за и против. При грамотном употреблении спортсмены могут использовать его во благо тренировок, но в сочетании с правильным питанием и перерывами на менее спорные энергетические напитки.